男性であれば「逆三角形」に！女性であれば肩から続く「くびれ」の中継地点！そして姿勢矯正（猫背矯正）肩こり解消効果！「ラットプルダウン」背中（広背筋）重要トレーニングです。

三頭筋（トライセプス）女性は二の腕引き締め。男性は腕の太さの７割を占める重要な部位です。

24時間ジムで何をしたら良いか分からない初心者 シリーズの３回目です。 レッグプレス・チェストプレスときて次はショルダープレスです。 こちらも大抵の２４時間ジムには置いてあるマシンです。 日本では肩を鍛えるのは控える傾向がありますが（特に女性）...

24時間ジムで何をしたら良いか分からない初心者シリーズの２回目です。 レッグプレスで下半身をやった次は、「チェストプレス」です。 皆、大好きな胸のトレーニングですね。 胸だけでなく、三頭筋（二の腕）と肩の前部にも入りますよ。...

２４時間ジムに行った場合、なにからすれば良いか分かりませんよね？ 　何をすれば良いか分からないので、ランニングマシンとストレッチだけ 　して帰るという・・・何とももったいない使い方をしている方が多いと思い 　ます。 　特に初心者の方ほど顕著にその傾向にあります。 ...

初心者向けざっくり解説 今回は胸の筋トレ　チェストプレス このマシンはショルダープレス、インクラインチェストプレス、チェストプレスと3種類の運動ができますが、今回は後者２つ、胸の筋トレをする際のちょっとしたポイントを解説していきます。 まずはセッティング。...

今日はアブドミナルマシンの解説を行います。 腹筋を鍛えるマシンです。 このマシンは案外効かせるのが難しいです。会員の方からも全く効かないというお声を頂くことが少なからずあります。 そこで効かせ方を色々研究してみましたところ、効かせやすいやり方を発見しましたのでここで紹介させ...

パワーラックでスクワットを行う際には自身の体に合わせてセーフティバーやバーベルラックをセッティングし直す必要があります。 まずバーベルラックの高さを合わせます。 パワーラックの奥に立ち、少しかがんだ状態の、肩の高さより少し低めのあたりがちょうどいいと思います。高すぎると戻す...

今回はバーベルでスクワットをする際のおさえておくべきポイントを紹介します。 まずいちばん大切なことは腰のフォームです。 絶対に曲げない。なおかつ反らせない。 これです。 とにかく腰をまっすぐに保つことを最優先にしてください。腹筋に力を入れ、腹圧を掛け、何が何でも真っ直ぐを保...

前回はスミスマシンそのものの解説をしましたが、今回はスミスマシンを使ってインクラインベンチプレスをやる際の注意点を解説していきます。 基本は以前書いた初心者のためのパワーラック解説 ベンチプレス フォーム編 と同じなので、そちらも参考にしてみてください。...

初心者にとってハードルの高さナンバーワンであろうこの器具 スミスマシン！！ パワーラックに似ていますが、パワーラックはバーベルが自由に動かせますがスミスマシンはバーベルが縦のレールに固定されており、縦方向にしか動かないという大きな違いがあります。...

前回はパワーラックを使ったベンチプレスのセッティングを見ていきました。 今回はいよいよバーベルを挙げていきます。 まずはベンチに、バーベルが目線～鼻先に来るように寝ます。 ベンチから見た図 寝たときにできるだけ胸を開き、肩甲骨を寄せます。更に肩を下げて背中の位置を決めます。...

初心者のためのパワーラック解説

初心者向けざっくり解説 背中の筋トレ ラットプルダウン