ダイエットが始まりましたのでとにかくカロリーを抑えていきます。
1日のトータル摂取カロリーを1500kcalぐらいまでに抑えたいのですが、朝はもともとあまり食べないのと、夜はそれなりに食べたいので昼をぐっと我慢します。
本来はこれから動くので昼食を多く摂るべきなのですが、トータルカロリーが同じなら結果もまあ似たようなものなのでライフスタイルや性格に合わせたやり方で良いと思います。
今日のメニューはコチラ
基本コンビニです。料理できるならそれに越したことはないですが、ダイエットなんて言う苦行は面倒になっては続けられないのでなるべく楽をしていきます。
パスタサラダ 310kcal タンパク質18.2ｇ 脂質7.4ｇ 炭水化物42.8ｇ
玉子 63kcal タンパク質5.3ｇ 脂質4.4ｇ 炭水化物0.5ｇ
ゼリーは非常食です。
朝はカロリーメイト的なもの200kcalを食べたので合計573kcal
この後ゼリー0kcal プロテイン120kcal✕2 を摂るので計813kcal
これでも夜食べれるのは687kcalまでということに。
夜食べるものの内容はカロリー以外は特に気にしていません。
どう考えても気にすべきなのは間違いないですがそこまで縛るともたないし、カロリーさえ気にしておけば痩せるので大丈夫。
それでも結構厳しい。正直始めてしばらくはなかなかつらい。
ですが大丈夫、慣れてきます。だんだん食に興味がなくなり、同じものを無心で食べるようになります。
その域に達するまでが勝負です。今まで好きなだけ食べてたのですからいきなりは無理ってものです。そこに入るまではちょっと食べてしまっても大丈夫。スロウスタートでちょっとずづ慣らしていきましょう。